Orma sport

W treningu kulturystycznym najważniejszym celem jest rozwój cech układu mięśniowego, do których zaliczamy m.in. masę mięśniową, proporcję i rzeźbę, siłę oraz moc mięśniową (wpływającą na możliwości treningowe). Aby to osiągnąć trening musi odpowiednio stymulować organizm, czyli wywoływać kierunkowy efekt rozwoju układu mięśniowego np.: rozwój masy, definicji mięśni itd. Odpowiednia stymulacja układu mięśniowego poprzez trening siłowy (kulturystyczny) musi uwzględniać:

• Kompleksowość treningu siłowego, czyli prawidłowy trening siłowy (kulturystyczny) składający się z kilku cykli treningowych (np: sezon), które wzajemnie się zazębiają (realizacja różnych celów np.: masa, rzeźba, moc itd.). Ponadto trening siłowy powinien być zgrany z innymi formami aktywności (np.: elementy aerobowe, basen itd.), które wpływają na zmienność bodźca treningowego, tempo regeneracji, czy odpowiednio uzupełniają realizację celów. W takim znaczeniu błędem jest dobieranie planów uniwersalnych jeden po drugim, gdyż zazwyczaj nie ma płynności bodźca treningowego, czy zmienności charakteru treningów (często metody są identyczne z punktu widzenia oddziaływania bodźca treningowego na organizm, co powoduje adaptację i stagnację wyników mimo treningu).
  Zatem prawidłowy trening oparty na kompleksowym programie, to trening, w którym wszystkie elementy są wzajemnie zgrane i ukierunkowane na realizację głównych celów.

• Indywidualność treningu siłowego – trening powinien być przede wszystkim projektowany do cech danego zawodnika (osoby), czyli musi uwzględniać typ budowy, zaawansowanie, możliwości czasowe i inne zmienne. Realizacja indywidualnych wytycznych objawia się poprzez odpowiednio dobraną metodę treningową do danego cyklu, odpowiednie ćwiczenia i kolejność w treningu (głównie uwzględniające typ stymulowanych mięśni – czerwone, białe itd.), odpowiednie dozowanie, które zapewnia proporcjonalny rozwój partii mięśniowych względem siebie, a także inne cechy indywidualne.
  Nieprawidłowe proporcje obciążeń grup mięśniowych są często przyczyną późniejszych kontuzji np.: przeciążeń lędźwi, tricepsów i innych (wynika to z innego profilu włókien mięśniowych, a tym potrzeby zróżnicowania ilości i kolejności ćwiczeń na dane partie mięśniowe.

• Kompleksowość czynników uzupełniających trening – czyli odpowiednio zaprojektowana do cech indywidualnych zawodnika i cech treningu dieta i suplementacja oraz takie elementy jak odnowa biologiczna, testy itd. W kulturystyce bardzo często stosowana suplementacja jest nieprawidłowa zarówno z punktu widzenia doboru suplementów do cech treningu jak i stosowanych dawek. Wynikiem tego jest adaptacja organizmu do suplementu w wyniku, której suplement nie daje żadnych (faktycznych) korzyści, a pojawia się problem z odstawieniem. Przykładem może być najbardziej rozpowszechniony suplement – kreatyna, dla której wyniki wielu prac naukowych (nie sponsorowanych przez firmy farmaceutyczne) oraz własnych badań (praca doktorska o dynamice markerów biochemicznych w treningu oporowym skojarzonym z kreatyną w okresie treningu i wypoczynku), nie potwierdzają istotnego statystycznie wpływu na wyniki treningu oporowego. Oczywiście potwierdzone są tendencje wzrostowe, ale nieistotne statystycznie, zatem znamienne tylko dla zawodników o wysokim stopniu zaawansowania (dla nich właśnie te tendencje mogą przeważyć o wyniku, natomiast dla innych trenujących efekt suplementacji bardziej rozpatruje się w efekcie placebo, który sprawia, że wykonuje się bardziej dokładny trening). Ponadto częste błędy w diecie i suplementacji dotyczą nieprawidłowych dawek i złego łączenia składników, które wzajemnie się wykluczają np: duże ilości Wit C utrudniają wchłanianie miedzi, a ta z kolei niezbędna jest w syntezie kolagenu, co prowadzi, do spowolnienia regeneracji aparatu ścięgnisto-więzadłowego, co może przyczyniać się do powstania ryzyka kontuzji. Ponadto często spotyka się również błędy w takich czynnościach jak odpowiednie regeneracja np.: gorąca kąpiel po ciężki treningu siłowym, która dodatkowo poprzez rozgrzeszenie naczyń krwionośnych indukuje degradację włókien mięśniowych (większe stężenie kinazy kreatynowej CK w osoczu), a tym wydłużona regeneracja między treningowa.
  Tego typu mechanizmów jest wiele i to one są odpowiedzialne za częste przetrenowania, stagnację postępów, czy powstałe kontuzje podczas treningu.

Tylko prawidłowy trening oparty na kompleksowym i indywidualnym programie treningowym zapewnia optymalne efekty treningowe, czyli efekty maksymalne dla danego zawodnika (osoby) przy zachowaniu pełnego bezpieczeństwa treningu.

Dlaczego warto trenować z naszym indywidualnym programem treningowych?

Dlatego, że każdy nasz program jest kompleksowy i indywidualnie projektowany dla danego zawodnika, dzięki czemu uwzględnia prawidłowo zaprojektowane cykle treningowe, metody, a także treningi siłowe i uzupełniające. Ponadto zawiera prawidłowo zaprojektowaną dietę i suplementację oraz inne czynności wspomagające trening (odnowa biologiczna, testy itd.). Należy dodać, że właśnie dzięki prawidłowemu ustaleniu suplementacji do charakteru treningów, często zmniejszony zostaje koszt całego procesu treningowego, który amortyzuje koszty współpracy z nami.

...

Indywidualny program treningowy dla kulturystyki

To program przygotowany dla konkretnej osoby z uwzględnieniem jej cech somatycznych (w tym poziomu wytrenowania), możliwości realizacji treninigów (czasowych i związanych z dostępem do zaplecza sportowego) oraz etapu w sezonie. Program przeznaczony jest zarówno dla zawodników, jak i amatorów, w tym również osoób rozpoczynjących trening kulturystyczny, które chciałyby rozpocząć prawidłowy i kompleksowy trening.

Program jest kompleksowym opracowaniem połączonym z konsultacjami

W skład programu wchodzi m.in.: szczegółowe rozplanowanie cykli szkoleniowych dla treningu siłowego oraz treningów uzupełniających (pływanie, cykloergometr, trening ogólnogimnastyczny, itd) ukierunkowanych na rozwój cech układu siłowego (bazy siłowej). Zaplanowane treningi są wzajemnie zazębiające, co zapwnia prawidłowy rozwój zawodnika. Treningi wydolnościowe (rower, pływanie) mogą być monitorowane HR, V, oraz wybranymi testami fizjologicznymi, a treningi siłowe wybranymi próbami siłowymi. Ponadto możliwy jest monitoring biochemiczny sumarycznych obciążeń treningowych (CK, LT, LDH itd), co umożliwa indywidualne sterowanie obciążeniami treningowymi (monitoring biochemiczny jest opcjonalny w zalezności od możliwości realizacji zawodnika). Ponadto program może zawierać indywidualną suplementację i dietę.

...

Szczegóły zawartość programu - prosimy o przejrzenie oferowanych wersji programu (Professional, Standard)