Orma sport

Chciałem zapytać o rozciąganie. Jestem piłkarzem, czuje nieustanne spięcie mięsni lydek (i okolic), jak to rozciągnąć?

W Pana przypadku spięcie mięśni łydek i okolic może mieć różną przyczynę. Nie oznacza to, że mięśnie są zbyt słabo rozciągnięte i poprawa ich gibkości rozwiąże sprawę. Generalnie przyczyną spięcia jest niestabilność jonów wapnia (Ca2+), które po wydostaniu się z siateczki sarkoplazmatycznej powodują samoczynne zwiększenie napięcia mięśniowego (analogicznie jak w procesie zapalnym). Przyczyną tej niestabilności są zbyt duże obciążenia treningowe. Owszem jeśli mięsień jest słabo rozciągnięty, to wtedy też mniej odporny na trening, czyli przy tym samym treningu-obciążeniu bardziej się męczy. Zmęczenie mięśnia wiąże się właśnie z lekką degradacją białek mięśniowych, sarkolemy itd., przez co ta niestabilność powstaje.

Z tego względu przede wszystkim proszę zwrócić uwagę, czy w ostatnich tygodniach nie zwiększyły się obciążenia treningowe (ma Pan więcej treningów-ćwiczeń skocznych typu: drabinki, plajometria, sprinty, więcej meczy granych lub dłuższego grania podczas meczu). Następnie należy zwrócić uwagę, czy zaraz po treningach nie występują gorące kąpiele, czy intensywne masaże - generalnie są niewskazane, gdyż spowalniają regenerację (tego typu zabiegi powinny być wykonane po minimum 6h po intensywnych ćwiczeniach). Następnie czy w trakcie treningów, meczy nie występują skurcze będące od razu rozciągane. Ponadto należy też zwrócić uwagę, czy w diecie występuje odpowiednie spożycie mikro i makro elementów, które ulęgając wypoceniu mogą wpływać na większe napięcie mięśniowe. Jeśli uzupełnia Pan trening suplmentacją to należy ją zweryfikować, czy jest prawidłowo dobrana do cech treningu.

Jeśli wymienione powyżej czynniki wystąpiły to należy je przede wszystkim zmienić, gdyż obecny stan może być pierwszym etapem przetrenowania, którego efektem może być też kontuzja.

Co do rozciągania to oczywiście należy je wprowadzić, ale też powinno wiązać się ze wzmocnieniem mięsni. Generalnie jest wiele ćwiczeń typu siad prosty z ręcznikiem zaczepionym o stopy i przyciąganiem głowy do prostych kolan, typu skłony tułowia w staniu z zachowaniem prostych nóg, czy inne, które zwiększą gibkość łydek, ale do nich należy dołączyć wzmacnianie typu wspięcia na palce, które powinno być wykonywane na progu, szczeblu drabinki, aby pięta mogła zejść niżej niż palce, co rozciągnie i wzmocni mięśnie łydki w całym zakresie ruchu.

Reasumując przede wszystkim proszę zweryfikować obciążenia, gdyż sądzę, że w tym aspekcie jest przyczyna spięcia, o którym Pan pisze, bo tak właśnie się objawia niewystarczająca regeneracja do treningu lub źle zaplanowany trening motoryczny do indywidualnych możliwości. Niewystarczająca regeneracja może być też związana z dietą i suplementacją. Następnie jeśli te czynniki zostaną zweryfikowane i ewentualne błędy poprawione można przystąpić do rozciągania. Bez weryfikacji powyższych czynników nie polecam rozciągania, bo będzie dodatkowym obciążeniem dla mięsni i może pogłębić obecny stan.

Odpowiedź ORMAsport