Orma sport

Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni trening ogólny, chciałbym przybrać na masie...

Analizując Pańskie pytanie muszę przede wszystkim podkreślić, że najważniejszym czynnikiem wpływającym na przyrost masy jest odpowiednio ułożony trening. Mam tu na myśli nie tyle jeden etap treningowy, a cały cykl trwający np. 6 miesięcy. (Wbrew panującym opiniom, że masa= 70% odżywianie i 30% trening podkreślam, że najważniejszy w sporcie jest zawsze trening, gdyż to on jest elementem stymulującym procesy adaptacyjne organizmu, którymi są procesy anaboliczne). W trakcie tego cyklu należy poprawić wytrzymałość mięśniową (nieznacznie) oraz siłę, aby przystąpić do właściwego etapu treningów ukierunkowanych na intensyfikację rozpadu białek kurczliwych, które zostaną odbudowane z nadmiarem stanowiącym przyrost objętości mięśni - po prostu prawidłowy trening na masę. Odpowiedni poziom parametrów wytrzymałości i siły umożliwia wykonania prawidłowego treningu na masę.

Prawidłowy trening na masę to trening uwzględniający wiele czynników takich jak: typ budowy, możliwości czasowe, stan sylwetki,(jeśli występują dysproporcje, skrzywienia muszą zostać uwzględnione), dotychczasowy trening, przebyte kontuzje, adekwatny czas na regenerację itd. Z perspektywy budowy trening musi zawierać szczyty obciążenia z naprzemiennie występującymi okresami o mniejszym obciążeniu. Tak ułożony trening w 100% przynosi optymalne rezultaty. Optymalne to znaczy na tyle szybkie na ile to możliwe przy zachowaniu bezpieczeństwa. Powyższe podejście jest podejściem kompleksowym i stosownym w profesjonalnym planowaniu.

W momencie, kiedy ułoży Pan cykl treningowy należy przystąpić do ułożenia adekwatnej suplementacji i odżywiania będącego uzupełnieniem treningów (całego ułożonego cyklu).

W przypadku odżywek, o których Pan pisze to wszystko zależy od zarówno możliwości finansowych oraz zaawansowania, gdyż początkowo nie obciążałbym organizmu tyloma środkami, a tym bardziej, że często zalecenia producentów przekraczają wartości minimalne, od których należy zacząć. Rozpoczęcie od zbyt duży ilości szybko doprowadza do adaptacji organizmu do danego środka, co wymusza zwiększanie dawek. Kolejna sprawa to fakt, że należy stosować również zmienność środków. Do najważniejszych w budowie masy należą:

• Odpowiednia dieta zapewniająca dodatni bilans energetyczny.
• Odżywka węglowodanowo-białkowa np. Gain Bolic olmpu, Hard Mass Trecka.
• Antykatabolik - może być to glutamine, HMB lub BCAA (jeśli jest trudno utrzymać wymaganą ilość aminokwasów).
  

W okresie szczytów dodałbym np. Nitro Bolon Trecka oraz odżywkę węglowodanową typu Carbo do wyrównania hipoglikemi potreningowej.

Kreatynę zostawiłbym na etap budowy masy, podczas którego również rozbudowywuje się silę, gdyż kreatyna zwiększając depozyt fosfokreatyny ma najsilniejsze działanie na procesy przebiegające w skrajnych intensywnościach (maksymalnych o krótkim czasie trwania), a jej działanie anaboliczne w przypadku treningu ukierunkowanego na masę jest mniejsza, ale również by ją wprowadził w jakimś etapie np. treningu nadkompensacyjnego - raz w celu zróżnicowania środków dwa w celu poprawy sprawności siłowej.

Generalizując mogę stwierdzić, że można stosować wiele środków, ale należy pamiętać, że większość substancji syntetyzowane są w naszym organizmie pod wpływem treningu, dlatego ograniczyłbym się do dobrze zbilansowanej diety i dodatkowych suplementów typu odżywka i antykatabolik oraz okresowo dodatkowy środek taki jak kreatyna, czy nitro bolon.

Odpowiedź ORMA