Orma sport

W jaki sposób można spalić najwięcej kalorii...

Najwięcej kalorii spala się podczas wysiłków angażujących duże partie mięśniowe (basen, aerobik, trening sportów walki, biegi, gry zespołowe rower) oraz im większa jest intensywność, tym większa ilość spalanych kalorii, ale wraz ze wzrostem intensywności zmienia się żródło energii (dla wysiłów tlenowych są to głównie kwasy tłuszczowe, aa dla wysiłków w strefie mieszanej już zaczyna przeważać spalany glikogen).

Dodatkowo można wpłynąć na spalanie kalorii poprzez zwiększenie metabolizmu - kofeina, guarana, efedryna, synefryna itp (tylko pod kontrolą lekarza). Również w celu zwiększenia metabolizmu można zwiększyć masę tk. aktywnej - zwiększenie ilości tk.aktywnej zwiększy metabolizm podstawowy (spoczynkowy).

Natomiast w celu spalenia tłuszczu przy redukcji wagi ciała najlepsze są treningi kształtujące wydolności tlenową, gdyż w trakcie takich treningów substratem energetycznym jest kwas tłuszczowy. Należy jednak pamiętać, że wysiłki tlenowe (jednostajen, monotonne) mają też cechę negatywną - mianowicie akcentują część przywspółczulną, której aktywnośc obniża metabolizm. Zatem w celu jak największego spalania kalorii (w ujęciu redukcji tkanki tłuszczowej) należy odpowiedniio zrównoważyć trening tlenowy z interwałowym w przedziale mieszanym. Wysiłki tlenowe to wysiłki trwające min 25-30min na poziomie umiarkowanym.

Odpowiedź ORMAsport