Orma sport

Jak profesjonalnie się odchudzać i przy okazji jak ujędrnić brzuch biegając?

W odpowiedzi na Pani Pytanie muszę przyznać, że jest ono bardzo ogólne, co trochę utrudnia odpowiedź z racji obszerności tematu, ale postaram się w skrócie opisać najlepszy sposób na odchudzanie (potwierdzony naukowo i w praktyce).

Zacznijmy od tego, czego powinna Pani nie robić:

1. Nie powinna Pani stosować diet dobranych losowo lub na podstawie tylko teoretycznych wyliczeń. Ten sposób jest często stosowany, że wybierane są diety na określoną ilość kalorii, po których jeśli nawet się chudnie to często po upływie czasu problem nadwagi powraca, co jest związane z błędem wynikającym ze stanu metabolizmu, który nie zależy tylko od wzrostu, wagi, typu budowy, zawartości tkanki tłuszczowej itd.. Metabolizm najbardziej zależy od stanu układu nerwowego i hormonalnego, a tego wyliczenia nie są w stanie zmierzyć, przez co błąd pomiarowy sięga nawet 50%, a u osób mających jakieś problemy zdrowotne lub w przeszłości stosujące diety nawet do 80%.
2. Również poddawanie się badaniom w postaci wag elektronicznych, ustalających skład ciała i na tej podstawie określanie zapotrzebowania kalorycznego i diety tez jest błędem - te wagi też liczą w sposób teoretyczny jedynie tylko uwzględniają skład ciała, ale nie wspomniany układ nerwowy i hormonalny. W tym aspekcie jest dużo różnych ośrodków, gdzie tak oceniane jest zapotrzebowanie i dobierana dieta + często z dodatkowymi suplementami. Takie postępowanie często daje efekty przez pierwsze 1-3miesiące, gdzie nawet spadki są o 10kg, co dla klienta jest super, a tak faktycznie świadczy o błędnym dobraniu diety i w zasadzie w 95% po roku klient znów wraca z większą wagą uważając, że to jego problem, że przytył, a fakt jest taki, że źle dobrana dieta wpłynęła na obniżenie metabolizmu, jako efekt adaptacji do restrykcyjnego żywienia i w konsekwencji każde zwiększenie kaloryczności diety powodowało tycie.

Reasumując w takim postępowaniu brakuje pełnej diagnozy, ona jest ale częściowa i przede wszystkim teoretyczna (bazująca na pewnych teoretycznych założeniach i średnich z badań naukowych - choć wydaje się to indywidualnym podejściem).

Co zrobić, aby schudnąć:

Przede wszystkim należy kompleksowo podejść do problemu, czyli należy wykonać:

1. Pełną analizę żywienia, która oszacuje metabolizm faktyczny.
2. Wykonać dodatkowe badania np.: na wspominanej wadze, do oceny składu ciała jak uzupełnienie indywidualnej analizy.
3. Zaplanować aktywność fizyczną uzupełniającą, której cele będą zależały od uzyskanego poziomu metabolizmu, czyli jeśli będzie potrzeba to będą ćwiczenia powinny podbijać metabolizm, (jeśli wyjdzie obniżony) lub będą tylko ukierunkowane na spalanie tłuszczu (tlenowe) itd.. Oczywiście w ramach ćwiczeń można również kształtować sylwetkę, ujędrniać mięśnie, maskować drobne deformacje, dysproporcje itd..
4. Zaplanować do poziomu metabolizmu odpowiednią dietę, która też uwzględni ćwiczenia.

Tak zaplanowane działanie przyniesie w zasadzie 100% efekt, który będzie trwały.

P.S Nie jestem w stanie podać Pani konkretnego ćwiczenia lub schematu treningu biegowego, czy też diety gdyż po prostu byłoby to strzelanie na oślep. Oczywiście bieganie, pływanie i w zasadzie każda aktywność fizyczna jest dobra w odchudzaniu, ale jeśli jest zła dieta to całość może być przez nią położona.

P.S2 - Mięśnie nie spalają w bezpośredniej linii tłuszczu leżącego nad nimi, przez co jeśli Pani biega to następuje mobilizacja komórek tłuszczowych w miejscach o najwyższej aktywności lipazy hormonozależnej, przez co zazwyczaj spalany jest tłuszcz proporcjonalnie, a sam trening powoduje lekkie wzmocnienie mięśni brzucha, przez co ulegają one ujędrnienia. Oczywiście do treningu dobrze jest dodać ze 2 ćwiczenia na dolną i górną partię brzucha oraz na grzbiet np.: podzielić bieganie na dwa akcenty i pomiędzy nimi te ćwiczenia - wtedy dodatkowo zaakcentuje Pani ujędrnianie brzucha.

Odpowiedź ORMAsport